Правильный рацион

См. также:

Правильное питание, Диета при диабете, Диета

Вы решили сменить рацион и прийти к правильному питанию? Поздравляем! Это отличный вклад в своё здоровье, состояние кожи, волос и ногтей, а также общей активности.

Отметим сразу: правильный рацион – это не строгая диета, а стиль жизни, в котором на первое место вы ставите собственное здоровье и красоту.

Принципы правильного рациона

Разнообразие. Кефир, гречка и куриная грудка – это хорошо. Но ваш рацион должен быть максимально разнообразным.
Яркость. Если ваша тарелка пестрит яркими красками, вы на верном пути!
Дробное питание. Оптимальный вариант: есть около 5 раз в день. Где на завтрак приходится 30 процентов суточной нормы, на обед 35 процентов, на ужин 25 процентов, и на перекусы суммарно 10 процентов.
Выбирайте максимально натуральные продукты без ГМО, добавок и подсластителей.
Старайтесь вписываться в собственную норму калорий, белков, жиров и углеводов.
Пейте чистую воду в соотношении 30 мл воды на 1 кг вашего веса.
Тщательно пережёвывайте пищу, принимайте её осознанно, наслаждаясь каждым кусочком.
Не пользуйтесь гаджетами во время еды.
Ешьте в спокойном состоянии. Если вы в стрессе, то для начала приведите себя в норму. Иначе может сформироваться опасная привычка заедать расстройства.
Принимайте пищу сидя в положении, когда обе ноги твёрдо стоят на полу.
Употребляйте побольше клетчатки – овощей, зелени и фруктов.
2 раза в неделю ешьте рыбу, чтобы получить жирные кислоты из пищи.

Как перейти на новый рацион?

Убрать пустые калории (выпечка, фастфуд, майонез, кондитерские изделия, колбасы и полуфабрикаты). Эта еда не несёт пользы и здоровья, но сильно сказывается на общем состоянии организма и приводит с собой лишние килограммы.
Снизить употребление алкоголя, а лучше отказаться от него полностью.
Следить за водным балансом и начинать день со стакана тёплой воды натощак.
Составить режим питания. Посчитайте свою суточную норму и старайтесь укладываться в калораж.
Не игнорировать приёмы пищи. Завтрак – обязательная часть вашего дня. Он дарит заряд бодрости и энергии.
Ужинать с умом. Пропускать последний приём пищи не рекомендуется. А вот сделать его лёгким и здоровым – отличная идея. Уберите из вечерней трапезы жирную тяжёлую и слишком солёную пищу. Ужинайте за 3-4 часа до сна.

Не стремитесь к моментальному результату. Новые привычки встраиваются в жизнь постепенно.

Можно сесть на строгую диету, чтобы сбросить лишнее, но после такого стресса организм не просто вернёт ушедшие килограммы, но и запасётся новыми.

Помните о важности баланса во всём!