Правильное питание

См. также:

Правильное питание – ключ для тех, кто хочет вкусно и красиво есть, при этом, поддерживая отличную физическую форму и здоровье.

Учёные в один голос твердят, что множество проблем со здоровьем связаны именно с питанием.

Современные люди едят на бегу, уважают фаст-фуд и сладкую газировку.

А в результате получают неприятные последствия в виде болезней.

Правильное сбалансированное питание влияет на все сферы организма:

снизит риск заболеваний сердца и сосудов
ускорит работу мозга
улучшит вашу фигуру, выносливость и общее состояние
поможет сбросить лишние килограммы и отлично себя чувствовать

Азы правильного питания

Для начала отметим, что существует три основные группы макронутриентов:

белки – рыба, соя, мясо, молочные продукты, яйца
жиры – орехи, авокадо, масла, жирная рыба, семена
углеводы – крупы, зерно, хлеб, макароны, бобовые, фрукты

Грамотный микс белков, жиров и углеводов – это основа для счастливой и здоровой жизни. Не менее важно большое количество чистой воды, это обязательный элемент рационального питания.

Основу рациона составляют цельные продукты, богатые питательными веществами, но не чрезмерно калорийными.

Конструктор правильного питания:

крупы
злаки
овощи
фрукты
мясо
рыба
орехи
масла

Допускаются специи, ягоды, соевые и бобовые.

Запрещённые продукты

Врачи рекомендуют снизить количество продуктов, которые содержат много сахара. Особенно это касается сладких газированных напитков – их связывают с риском появления диабета и ожирением.

Трансжиры способны стать причиной заболеваний сердца, а рафинированные продукты с высоким содержанием углеводов вызовут риск переедания и нарушение обмена веществ (например, белый хлеб).

В обезжиренных продуктах слишком много искусственных вкусовых добавок и сахара.