Неуверенность в себе

См. также:

Если нужно выступить на публике или хотя бы произнести тост в узком семейном кругу, у вас начинается паника.

Если нужно сказать начальнику, что вы достойны повышения, у вас начинается паника.

Если на улице кто-то внимательно на вас смотрит, у вас начинается паника.

Вы боитесь настоящего, тревожитесь за будущее и в целом чувствуете себя в подвешенном состоянии. Что это? Неуверенность в себе.

Сложное эмоциональное состояние, в котором присутствуют неловкость, огромное количество страхов и тревог, навязчивые мысли, постоянные сомнения и бессилие. Второе имя неуверенности в себе - низкая самооценка.

Как появляется неуверенность в себе

Как и все взрослые проблемы, низкая самооценка берёт корни в нашем детстве.

• критичное воспитание - родители постоянно одёргивают ребёнка, не дают высказать своё мнение, лишают собственного Я
• школьный буллинг - ребёнка травят и обижают в школе
• копирование неуверенного поведения своих родителей во взрослом возрасте
• влияние социальной среды - шаблонность, стереотипность
• негативные новости из СМИ, заставляющие нас думать о плохом и закладывающие плохое настроение на целый день

Человек с самого рождения находится в социуме и вынужден подстраиваться под общепринятые стандарты. Быть удобным, послушным и тихим. Каждое слово и поступок влияет на восприятие себя и мира, что, в результате, закладывает низкую самооценку и непонимание собственных желаний, потребностей, стремлений.

Признаки неуверенности в себе

• учащённое сердцебиение
• покраснение или бледность лица
• неровное дыхание в разговоре
• сбивчивая речь, потеря нити повествования
• дёрганные движения при общении
• сутулость и сгорбленность

• сравнение себя с другими не в свою пользу
• неумение говорить "нет"
• обесценивание своих навыков и заслуг
• неумение принимать комплименты
• перекладывание ответственности за свою жизнь и поступки на других людей
• страх быть инициативным
• высокомерие и унижение других - как защитный механизм, чтобы скрыть свою робость
• трудоголизм и перфекционизм

Как побороть неуверенность в себе?

Низкая самооценка - вполне обратимый процесс, если вы начнёте работать над собой. Это долгий труд, но и результат будет просто потрясающим!

С чего начать:

• сформулируйте и выпишите в блокнот свои сильные стороны, независимо от того, чего вы достигли в жизни - так вы получите понимание того, что вас есть за что любить без вашей карьеры и финансового положения
• убирайте самокритику и почаще напоминайте себе, что ошибки - это прекрасно, ведь на них вы учитесь жить и понимать мир
• не ищите виноватых, а меняйте стратегию поведения
• почаще хвалите себя даже за маленькие победы
• фокусируйтесь на позитивных событиях, которые происходят вокруг вас
• уделяйте внимание телу: работайте с осанкой, постановкой голоса, позами и самоподачей (танцы, вокал, актёрское мастерство)
• смените круг общения - пусть вас окружают уверенные, состоявшиеся люди, а не токсичные неудачники
• общайтесь с теми, кто верит в вас, а не обижает недоверием
• проработайте свои страхи с помощью специальных техник, которые можно найти в Сети или через психолога
• учитесь отстаивать своё мнение
• не бойтесь выражать эмоции
• занимайтесь спортом - он поможет выделить эндорфины и познакомиться с целеустремлёнными людьми
• помните свои победы, находите, за что хвалить себя

И, конечно, дайте себе время - самоуверенность не придёт за неделю, нужно поработать.