Развод

См. также:

Развод - серьёзное испытание для супругов и их детей. По силе эмоций это событие можно сравнить со стихийным бедствием: всё вокруг рушится, а мы не способны ни на что повлиять.

Очень важно пережить его с минимальными потерями, сохранив спокойствие и самообладание, не скатиться в глубокую депрессию и длительную обиду на партнёра.

Здесь действует важное правило: надеть кислородную маску сначала на себя, а потом на ребёнка.

Стабилизируйте собственное эмоциональное состояние, а потом помогите детям осознать и принять ситуацию.

Стадии осознания произошедшего

Проживание развода очень схоже по эмоциональному фону с оплакиванием умершего.

• Шок. Вы не верите в происходящее, отказываетесь считать это правдой.
• Гнев. У вас начинаются приступы неконтролируемой агрессии и злости от собственного бессилия.
• Торг. Вы согласны на любые уловки, чтобы вернуть партнёра.
• Осознание. Наступает понимание случившегося. Есть риск уйти в депрессию и апатию.
• Принятие. Вы поняли и приняли факт развода. Теперь вы готовы строить жизнь дальше!

Как помочь себе справиться с разводом?

Фаза шока приходится на первые 2-3 месяца после случившегося. Именно они станут самыми тяжёлыми и морально давящими. В состоянии шока можно сделать множество ошибок, о которых в дальнейшем вы будете жалеть.

Дайте себе немного времени и постарайтесь не принимать никаких важных решений в это время. Просто живите и привыкайте к новым обстоятельствам. Ваша психика должна вернуться в эмоционально стабильное состояние.

Вы испытываете колоссальный спектр чувств, и это нормально. Нормально злиться, кричать, плакать и огорчаться. Эти эмоции нужно прожить и выплеснуть из себя. В противном случае они могут осесть внутри вас и привести к расстройствам психики.

Но! Ваша основная задача - пережить факт развода, сохранив ресурсное состояние. Нужно жить дальше, заботиться о себе и детях.

Поэтому научитесь управлять своими эмоциями и выделять определённое время для негатива.

Если вы чувствуете, что сейчас вас накроет волной ярости, поймайте это состояние и скажите себе СТОП.

Вернитесь к этим мыслям в установленные часы. Например, вы решили, что на злость и слёзы вы будете выделять 2 часа в день с 19:00 до 21:00. Так и поступите.

Посмотрите в окно. Что там? Весна и распускаются почки или зима и всё усыпано пушистым снегом? Может быть, на улице моросит осенний дождик или цветёт жаркое лето?

Сделайте акцент на том, что происходит здесь и сейчас. Внимательно рассмотрите картину за окном, откройте окно и впустите в комнату свежий воздух.

Не закрывайтесь в себе, отказываясь от помощи близких. Пусть бабушка возьмёт детей на выходные, а няня встретит их из школы. Соседка хочет принести яблочный пирог? Соглашайтесь!

Не тяните всё самостоятельно - геройство сыграет с вами злую шутку. Принимайте помощь с благодарностью: вас не жалеют, вам помогают.

Наша психика и тело неразрывно связаны. Когда болит душа, тело должно быть особенно сильным и выносливым, чтобы справиться с испытаниями.

Обратите внимание на питание и режим сна. Занимайтесь физическими упражнениями, гуляйте на свежем воздухе. Заряжайте тело энергией, чтобы получить эндорфины!

Выпишите список вещей, которые вам очень нравится делать. Чтение книг, танцы, походы в кино и театр, встречи с друзьями, рисование, ароматная свечка, тёплая ванна.

Дарите себе исполнение одной такой небольшой мечты из списка каждый день.

Если вы чувствуете, что самостоятельно не справиться, расскажите о своих переживаниях психологу. Он поможет решить проблему экологично и спокойно.

Как помочь детям при разводе?

Главное: донести до детей, что их вины в случившимся нет. Обязательно говорите с ними, после того, как вернётесь в состояние психологического комфорта.

Слушайте их переживания, помогайте понять чувства, обсуждайте страхи и сомнения. Ни в коем случае не замалчивайте проблему!

Не настраивайте детей против партнёра. А свой негатив по поводу его поступка держите при себе.

Постарайтесь в присутствии маленьких членов семьи вести себя спокойно, расслабленно и уверенно, чтобы создать для них атмосферу эмоциональной безопасности.