Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

См. также:

Один из основополагающих законов медицины – профилактировать заболевания намного легче, чем их лечить. Сердечно-сосудистые патологии – не исключение.

В последние годы частота заболеваний сердца и сосудов только растёт и молодеет. Это происходит вполне обоснованно: современные люди не уделяют своему здоровью достаточно времени, часто испытывают стрессы, не слишком рационально питаются и большую часть дня проводят, сидя в офисе.

Все эти факторы, а также, экология и особенности окружающей среды оказывают решающее воздействие на наши организмы.

На территории России болезни сердца и сосудов были и остаются одной из основных причин смертности. Им принадлежит почти 50 процентов!

Медицина идёт вперёд, что даёт возможность диагностировать и успешно лечить заболевания сердечно-сосудистой системы. А, значит, существует надежда, что эти цифры будут снижаться. Однако, львиная доля успеха лежит на плечах самих людей. Чем лучше вы занимаетесь профилактикой и заботитесь о своём организме, тем меньше шансов на заболевание.

Симптомы болезней сердца

• частые головокружения
• одышка и затруднённое дыхание
• ощущение собственного сердцебиения
• боли, отдающие в левую руку и лопатку
• отёчность ног, которая усиливается по вечерам
• боли в грудной клетке, в области сердца, за грудиной

Эти симптомы необязательно означают наличие именно сердечно-сосудистого заболевания, однако, являются поводом для посещения кардиолога.

Как профилактировать заболевания сердца и сосудов?

Любая профилактика – это всегда комплексный подход. Сюда входят:

• снижение уровня стрессов
• сбалансированное питание
• физическая активность
• отказ от вредных привычек
• регулярные медицинские обследования

Существуют также и вторичные меры профилактики – при наличии выраженной предрасположенности к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Здесь потребуется обратить внимание на снижение избыточной массы тела, контроль уровня сахара и холестерина, а также нормализацию давления и сердечного ритма.

Как питаться, чтобы избежать заболеваний сердца и сосудов?

Рациональное питание – это сбалансированный подход к своей продуктовой корзине и каждому приёму пищи. Для сердца намного полезнее 4-5 приёмов пищи в день небольшими порциями, чем 2-3 очень плотных. Ужин советуем проводить не позднее, чем за 3 часа до сна.

Даже если у вас есть лишний вес, понижайте калорийность постепенно. Резкий перевод организма в состояние голода очень опасен, так как приводит к стрессу и накоплению жира, а также дефициту питательных веществ.

Основные принципы рационального питания:

• поменьше быстрых углеводов – сахара, сладостей и сдобы (лучше замените их на сухофрукты, цельнозерновой хлеб и мёд)
• поменьше животных жиров (лучше заменить их на оливковое и льняное масла)
• поменьше кофеиносодержащих напитков
• поменьше соли, а также копчёностей, колбас и солений
• поменьше алкоголя, а лучше исключите его полностью
• убираем фастфуд, полуфабрикаты, консерванты и усилители вкуса
• выбираем мясо курицы, нежирную телятину, крольчатину, индейку
• помним, что полезны и хороши орехи, кунжут, семена льна
• готовим и едим морскую рыбу и морепродукты
• разрешается и одобряется рыбий жир в виде добавок и витаминов
• очень хорошо есть много овощей, зелени и фруктов – это полезная клетчатка
• ежедневно употребляем кисломолочные продукты для насыщения организма кальцием и стимуляции пищеварения

Нужно ли заниматься спортом?

Физические нагрузки – важнейшая часть профилактики сердечно-сосудистых заболеваний!

Ритм жизни современного человека стал менее подвижным – мы всё больше времени проводим сидя или лёжа.

Отсутствие спорта приводит к повышению веса и ухудшению кровообращения в тканях. Рекомендуем добавить в свой график адекватную физическую активность. В идеале – на свежем воздухе.

Это могут быть:

• поездки на велосипеде или самокате
• скандинавская ходьба
• пешие прогулки
• ходьба на лыжах

Отлично зарекомендовали себя ЛФК, йога, гимнастика и плавание. Очень полезны кардионагрузки в фитнес-клубе или тренажёрном зале – беговая дорожка, велотренажёр, эллипс.

Помните о важности свежего воздуха: регулярно проветривайте помещения, в которых вы находитесь и делайте влажную уборку.

И, конечно, систематически проходите профилактические осмотры! Будьте здоровы!