Запор

См. также:

Запором называется невозможность опорожнять кишечник регулярно и сложность этого процесса. Если человек испытывает сложности с хождением в туалет дольше двух дней - с кишечником что-то не так.

Причины запоров могут быть самыми разными - от недостатка жидкости в организме до психологических состояний. Разберём каждую из них.

Недостаток воды

От количества воды в вашем организме напрямую зависит консистенция кала. При явном недостатке жидкости кал становится твёрдым и плотным, появляются сложности в опорожнении кишечника.

Если не начать пить чистую воду регулярно, можно получить хронический запор.

Норма потребления жидкости - около 2 литров в день. Добрать норму поможет не только простая вода, но и супы, фрукты, овощи.

Недостаток клетчатки

Клетчатка помогает продвижению каловых масс и налаживает работу кишечника. Она бывает двух видов - растворимая и нерастворимая. Для нормального функционирования организма рекомендуется употреблять оба вида пищевых волокон.

Норма потребления клетчатки взрослому - около 30 гр в день. Получить её можно из следующих продуктов:

• ягоды
• грибы
• смузи
• хлебцы
• семечки
• бурый рис
• листовая зелень
• цельнозерновой хлеб
• каши из цельных злаков
• ростки бобовых и зёрен
• сушёные и маринованные водоросли
• сухофрукты без добавленного сахара

И, конечно, свежие овощи и фрукты.

Спастический запор

Эта проблема напрямую связана со вздутием живота и вызвана избытком газов в кишечнике. Они мешают каловым массам продвигаться, вызывают боль и спазмы.

Чтобы справиться с таким запором, следует устранить первопричину вздутия. Чаще всего это дисбактериоз - заболевание, при котором патогенная микрофлора преобладает над полезной.

Гормональные проблемы

Хронические запоры и нарушение пищеварения могут возникнуть из-за сложностей работы щитовидной железы. Её гормоны контролируют многие обменные процессы организма, и развившийся гипотиреоз влияет на пищеварение.

Чтобы определить эту проблему, стоит сдать анализы и проверить гормоны щитовидной железы. При гипотиреозе человек обычно страдает повышенной потливостью, постоянной усталостью, колебаниями веса, нарушениями сердечного ритма и слабостью мышц.

Стресс и внешние факторы

Сложности с походом в туалет могут быть связаны с внешними событиями - например, перелётами, выступлениями или экзаменами. Стресс способен притормозить перистальтику и вызвать запор с острыми коликами.

Поэтому перед важными событиями рекомендуется выбирать лёгкую пищу, которая не спровоцирует тяжесть в животе. Можно расслабиться при помощи тёплой ванны, массажа, медитации и горячих напитков.

Малоподвижный образ жизни

Ещё одна популярная, хоть и неочевидная причина возникновения запоров. При активном образе жизни и регулярных занятиях спортом обменные процессы ускоряются. Это связано с тем, что кровь активно циркулирует по жилам. Так что, если хотите здоровый кишечник, выбирайте бег, занятия танцами, велоспорт, плавание и йогу.

Проблему запоров не рекомендуется игнорировать. Постоянная необходимость тужиться, чтобы опорожнить кишечник, может привести к усугублению состояния - геморрою или появлению опухолей.

Если не получается выявить причину самостоятельно, обратитесь к врачу. И постарайтесь не перебарщивать со слабительными. Лучше обратить внимание на правильное здоровое питание с большим количеством фруктов и овощей.