Похудение

См. также:

Как быстро похудеть без вреда для здоровья? Быстро – никак. А вот разумно – вполне возможно.

Если вы планируете сбросить вес, то подходить к этому процессу стоит грамотно и с умом. Иначе лишние килограммы не просто вернутся обратно, но и прихватят с собой дополнительные.

А это скажется как на вашей фигуре, так и на здоровье и настроении.

С чего начать похудение?

В первую очередь – с цели. Нужно наметить цель, к которой вы хотите прийти. И она должна быть реальна.

Да, за месяц можно сбросить 15 килограммов, но есть опасность, что это будет нездоровое похудение.

Запаситесь терпением и идите к намеченной цели.

Самое важное в похудении – это дисциплина и любовь к себе.

Если вы сядете на жесточаюшую диету, вы похудеете. Но дополнительно нанесёте грандиозный вред собственному здоровью. Диета – это чаще всего постоянные срывы и чувство вины. Поэтому лучше худеть разумно и с удовольствием.

План грамотного похудения:

• наметьте цель
• определите КБЖУ (сколько калорий – белков, жиров и углеводов – вам нужно потреблять в день для качественного сброса веса)
• наладьте питание
добавьте физическую активность

Правильное питание

Самое главное правило здорового питания – это баланс.

Для похудения нужно всего лишь тратить больше калорий, чем вы получаете с пищей.

Рассчитайте необходимый калораж и начинайте худеть!

Что должно быть в вашей тарелке:

• большая часть рациона – овощи и фрукты
• нежирные сорта мяса и птицы
• рыба и морепродукты
• если хлеб, то цельнозерновой или хлебцы
• крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы
• молочные продукты и яйца

Важно также соблюдать водный баланс. Рекомендуется начинать день со стакана простой воды, и употреблять ежедневно воду из расчёта 30 мл на 1 кг вашего веса.

Физическая активность

Здесь важно отметить, что спортивная нагрузка должна быть в радость.

Для кого-то актуально железо в тренажёрном зале, другим нравятся танцы и йога, а третьим достаточно интенсивных прогулок на свежем воздухе.

Не насилуйте себя спортом. Пусть физическая активность приносит вам удовольствие!

Замеры результатов

Если вы всерьёз решили заняться своей фигурой, рекомендуем отслеживать результат раз в неделю. Не вставать маниакально на весы ежедневно, а проводить контрольное взвешивание, например, по воскресеньям.

Перед началом вашей похудательной программы сделайте фото в полный рост в белье или купальнике с разных ракурсов. А также измерьте и запишите основные параметры:

• вес
• объём груди
• объём талии
• объём живота по пупку
• объём бёдер

И начинайте отслеживать прогресс. Удачи!