Спать или не спать?
Как быстро уснуть и перестать страдать от бессонницы? Что такое «синдром взрывающейся головы» и когда пора обратиться к специалисту?
11/05/2017
В современном мире редко встретишь человека, который может похвастаться отличным сном. На скорость засыпания и качество отдыха влияет огромное количество факторов: от настроения до погоды. К счастью, с некоторыми причинами москвичи могут справиться самостоятельно.
Врачи отмечают: огромное количество пациентов – более 70 процентов - обращается именно с проблемами бессонницы. С точки зрения современной науки, это состояние связано с расстройством сна (невозможностью уснуть, выспаться и ощутить восстановление сил после отдыха). Главные причины нарушений сна – эмоциональный стресс и чрезмерные переживания, внезапная смена обстановки, излишняя физическая нагрузка.
Человек не может обходиться без сна. В свое время студент из США продержался в состоянии бодрствования 11 суток в качестве эксперимента. Однако, очень скоро подобные опыты быстро прекратились, так как выяснилось, что полное отсутствие сна невозможно. Даже если вы думаете, что бодрствуете, организм находится в состоянии микросна, отключаясь на короткие мгновения.
Для крепкого и здорового сна доктора рекомендуют придерживаться некоторых простейших правил. Показатели качественного отдыха улучшают:
- адекватные физические нагрузки, проведенные не позднее, чем за 3 часа до отправления в постель;
- высокоуглеводная пища (сладкое), съеденная за 4 часа до сна;
- лекарственные успокаивающие травы (валерьяна);
- снижение раздражающих факторов и уменьшение стресса;
- минимум психических нагрузок, ограничение на гаджеты;
- отсутствие стимуляторов перед сном (кофе, алкоголь);
- соблюдение режима.
Большая часть жителей нашей страны страдает от так называемой острой кратковременной бессонницы. Это состояние вызвано чаще всего стрессом и чрезмерным переутомлением, в силу которого человек не может уснуть или сберечь свой хрупкий сон. В этом случае вам помогут советы, описанные выше. Острая бессонница возникает у каждого пятого человека в течении года. Куда хуже хроническая невозможность уснуть: с этой проблемой уже стоит обращаться к специалистам.
Доктора классифицируют огромное количество различных аномалий, влияющих на наш отдых. Всего в настоящее время зафиксировано 57 существующих расстройств сна. Наиболее интересным можно выделить «синдром взрывающейся головы». Некоторые люди испытывают острые яркие вспышки, которые их пугают и заставляют как можно быстрее бежать к врачу. Однако, ничего страшного в этом нет: «взрыв в голове» можно сравнить со всеми известными вздрагиваниями во сне.
Автор: Валерия Маслова