marker Москва

Правильные привычки - здоровая жизнь

Глядя на пищевое поведение того или иного человека, врачи могут предположить, каким будет состояние его здоровья, спустя несколько лет. Правильный пищевой режим может удивительным образом преобразить вашу жизнь! И дело не только в сбросе лишнего веса, но и стремительно улучшающемся здоровье.

02/07/2019

Мы - то, что мы едим. Поэтому специалисты рекомендуют побольше любить себя, предлагая организму полезное и сбалансированное питание вместо фаст-фуда и прочих вредностей. Кстати, для устойчивого формирования новой привычки вам понадобится всего 21 день. Совсем немного времени, но как изменится жизнь!

За последние 7 лет распространенность ожирения увеличилась на 50 процентов. Это опасные цифры, с которыми просто необходимо бороться. Итак, с чего начать, если вы решили изменить своё пищевое поведение?

  • Поставьте реальную цель. Уберите размытые мысли, вроде, «мне нужно похудеть», «хочу быть красивой». Пропишите факты: хочу похудеть на 5 килограммов, улучшить цвет лица, перестать пить много кофе, убрать из жизни фаст-фуд и пр.
  • Посетите врачей и сдайте анализы. Своевременная диагностика – это волшебный ключик, способный вовремя избавить вас от надвигающихся проблем. Не забывайте регулярно проходить профилактический осмотр.
  • Ведите пищевой дневник. Запись в блокнот или приложение всей потреблённую пищу очень дисциплинирует и помогает отследить корень проблемы.
  • Питайтесь дробно. «Мало, но часто» - это ваш девиз! Разделите все приёмы пищи на 5-6 раз и постарайтесь не есть после 19:00. Если организм требует – выпейте стакан кефира.
  • Пейте воду. Убираем из рациона всю газировку, сладкие соки и алкоголь. Оставляем простую воду, которую пьём активно и много. Возьмите за правило начинать утро со стакана теплой воды.
  • Разнообразьте рацион. Правильное питание – это не только сухая куриная грудка с гречкой. Загляните в интернет-сообщества и блоги с рецептами. Не отказывайте себе в полезных вкусностях!
  • Питайтесь дома. Пока привычка не сформировалась, лучше отказаться от посиделок в кафе, чтобы не создавать себе лишний стресс. Кстати, в магазин советуем ходить с предварительным списком продуктов и исключительно в сытом состоянии.
  • Побольше спите. Здоровый сон – один из аспектов хорошей жизни. Старайтесь исключить гаджеты за час до сна; спите в темноте без дополнительного освещения.
  • Подключите спорт. Двигайтесь как можно больше! Выберите подходящую вам физическую нагрузку и не забывайте её выполнять.
  • Принимайте витамины. Для подбора подходящего комплекса рекомендуется предварительно сдать анализы и посоветоваться с врачом. Записаться к терапевту или диетологу вы всегда можете при помощи нашего удобного портала.

Автор: Валерия Маслова