Главное не волнуйтесь!
Летом с нами часто случаются перемены. Душа просит свободы, а тело вынуждено подчиниться. Например, уволиться с нелюбимой работы, сходить на собеседование в компанию мечты или вовсе начать собственное дело. Школьники и студенты грызут гранит науки, а малышня готовиться вступить во «взрослую жизнь».
22/07/2019
В общем, стрессовых ситуаций хоть отбавляй! Кстати, вы замечали, что предательская волна паники накатывает именно в тот момент, когда нужно показать себя максимально сдержанным и хладнокровным? «КлиникПортал» собрал для вас самые действенные способы по борьбе с волнением.
- Охладитесь. Если вы чувствуете, что сейчас случится нечто непоправимое, сделайте простейшее действие. Вымойте лицо и руки ледяной водой. Сильные ощущения от взаимодействия с холодом помогут справиться с паникой и вернуть контроль над собственным телом.
- Соберитесь. Идеальный вариант усмирить волнение – двигательная активность. Но вырваться с экзамена, собеседования или особенно нервного вагона метро, чтобы пробежаться и поприседать, довольно проблематично. Поэтому психологи предлагают немножко перехитрить свое тело. Положите руки на колени в положении сидя (или заведите их за спину, если вы стоите). Сожмите кулаки с максимальной силой и глубоко вдохните. На выдохе чуть ослабьте хватку. Снова вдохните, а делая выдох еще немного разожмите пальцы. Когда кулаки будут почти разжаты, с усилием вытяните пальцы, а затем расслабьте руки.
- Плачьте. Речь не о конкретном приступе паники, а о вашей жизни вообще. Позволить себе всхлипнуть под мелодраматичную комедию или после тяжелого рабочего дня совершенно не зазорно. А вот напряжение с нервной системы этот способ снимает прекрасно. Не сдерживайте свои эмоции!
- Считайте. Позвольте себе на секундочку абстрагироваться от ситуации и зацепиться взглядом за яркую картину на стене или цветок в горшке. Вам подойдет любой предмет из окружающей обстановки. Держитесь за него глазами и посчитайте детали вокруг: плитки кафеля, мошек, разбросанные карандаши, - что угодно. Вашему организму нужна перезагрузка.
Если волнение – ваш постоянный спутник, который начинает тревожить и осложнять жизнь, рекомендуем не затягивать с посещением узкопрофильного специалиста. При помощи нашего портала вы всегда можете записаться к психтерапевту в Уфе и быстро решить накопившиеся проблемы.
Автор: Валерия Маслова