Неуверенность в себе
См. также:
Если нужно выступить на публике или хотя бы произнести тост в узком семейном кругу, у вас начинается паника.
Если нужно сказать начальнику, что вы достойны повышения, у вас начинается паника.
Если на улице кто-то внимательно на вас смотрит, у вас начинается паника.
Вы боитесь настоящего, тревожитесь за будущее и в целом чувствуете себя в подвешенном состоянии. Что это? Неуверенность в себе.
Сложное эмоциональное состояние, в котором присутствуют неловкость, огромное количество страхов и тревог, навязчивые мысли, постоянные сомнения и бессилие. Второе имя неуверенности в себе - низкая самооценка.
Как появляется неуверенность в себе
Как и все взрослые проблемы, низкая самооценка берёт корни в нашем детстве.
- критичное воспитание - родители постоянно одёргивают ребёнка, не дают высказать своё мнение, лишают собственного Я
- школьный буллинг - ребёнка травят и обижают в школе
- копирование неуверенного поведения своих родителей во взрослом возрасте
- влияние социальной среды - шаблонность, стереотипность
- негативные новости из СМИ, заставляющие нас думать о плохом и закладывающие плохое настроение на целый день
Человек с самого рождения находится в социуме и вынужден подстраиваться под общепринятые стандарты. Быть удобным, послушным и тихим. Каждое слово и поступок влияет на восприятие себя и мира, что, в результате, закладывает низкую самооценку и непонимание собственных желаний, потребностей, стремлений.
Признаки неуверенности в себе
Внешние признаки:
- учащённое сердцебиение
- покраснение или бледность лица
- неровное дыхание в разговоре
- сбивчивая речь, потеря нити повествования
- дёрганные движения при общении
- сутулость и сгорбленность
Внутренние признаки:
- сравнение себя с другими не в свою пользу
- неумение говорить "нет"
- обесценивание своих навыков и заслуг
- неумение принимать комплименты
- перекладывание ответственности за свою жизнь и поступки на других людей
- страх быть инициативным
- высокомерие и унижение других - как защитный механизм, чтобы скрыть свою робость
- трудоголизм и перфекционизм
Как побороть неуверенность в себе?
Низкая самооценка - вполне обратимый процесс, если вы начнёте работать над собой. Это долгий труд, но и результат будет просто потрясающим!
С чего начать:
- сформулируйте и выпишите в блокнот свои сильные стороны, независимо от того, чего вы достигли в жизни - так вы получите понимание того, что вас есть за что любить без вашей карьеры и финансового положения
- убирайте самокритику и почаще напоминайте себе, что ошибки - это прекрасно, ведь на них вы учитесь жить и понимать мир
- не ищите виноватых, а меняйте стратегию поведения
- почаще хвалите себя даже за маленькие победы
- фокусируйтесь на позитивных событиях, которые происходят вокруг вас
- уделяйте внимание телу: работайте с осанкой, постановкой голоса, позами и самоподачей (танцы, вокал, актёрское мастерство)
- смените круг общения - пусть вас окружают уверенные, состоявшиеся люди, а не токсичные неудачники
- общайтесь с теми, кто верит в вас, а не обижает недоверием
- проработайте свои страхи с помощью специальных техник, которые можно найти в Сети или через психолога
- учитесь отстаивать своё мнение
- не бойтесь выражать эмоции
- занимайтесь спортом - он поможет выделить эндорфины и познакомиться с целеустремлёнными людьми
- помните свои победы, находите, за что хвалить себя
И, конечно, дайте себе время - самоуверенность не придёт за неделю, нужно поработать.
Чтобы определить лечение, вам нужно обратиться к доктору. Выберите и запишитесь к доктору из нашего рейтинга ниже.